Comment revenir d'une mauvaise performance sportive (et réussir à monter sur la plus haute marche du podium!)

Tu es passionné par ton sport. Tu y consacres ton temps libre, tu y penses constamment: dans l’autobus, en mangeant, sous la douche, même en dormant. Pourtant, malgré toute cette énergie, les compétitions ne se passent pas comme prévu. Les résultats ne suivent pas. Au contraire, tu accumules les déceptions… et tu ne sais plus quoi faire?

💡 Le savais-tu? Tous les grands athlètes ont connu des revers. Michael Jordan, l’un des plus grands joueurs de basketball de l’histoire de la NBA, a été recalé de l’équipe de son école secondaire (Laney High School) à sa première tentative![1] Et pourtant, il est devenu une légende.

Alors, comment faire pour rebondir?

Prends du recul

Après une mauvaise performance, accorde-toi un moment pour penser à autre chose. Le sport est une partie de ta vie, mais il ne définit pas tout ce que tu es. Entre deux entraînements, vois tes amis, écoute une bonne série ou plonge-toi dans un roman. Même l’école peut devenir un espace pour changer d’air et retrouver ton équilibre.

Inspire-toi des meilleurs

Les athlètes d’élite ne sont pas arrivés au sommet par hasard. Observe ceux qui réussissent dans ton sport. Qu’est-ce qui les distingue, physiquement et mentalement? Quels sont leurs rituels, leurs habitudes? Tente de t’en inspirer[2] et adapte leurs stratégies à ta réalité.

Apprends de tes erreurs

L’erreur fait partie de tout apprentissage. Mais pour progresser, il faut chercher à comprendre ce qui n’a pas fonctionné. Parle avec ton entraîneur : il ou elle a sans doute accompagné d’autres athlètes dans des situations similaires. Si tu as accès à des vidéos de tes performances, analyse-les avec attention. Tu verras mieux ce qu’il y a à ajuster.

Visualise ta réussite

La visualisation est une technique mentale puissante. Elle consiste à imaginer précisément une situation de compétition et ta manière idéale d’y réagir. [3] Tu peux utiliser la visualisation interne (tu vois l’action à travers tes yeux, comme si tu y étais) ou externe (tu t’observes comme si tu étais un spectateur, un juge ou ton entraîneur). Cette méthode permet de renforcer ta confiance et ta préparation mentale.

Prépare-toi mentalement

Selon le psychologue sportif Wayne Halliwell, une performance réussie repose sur trois piliers : le physique, le mental et l’émotionnel. [4] Avant une compétition, choisis trois mots simples qui résument ton objectif ou ton attitude idéale. Par exemple, un plongeur de haute voltige pourrait se rappeler : Pousse, Relax, Go. Ces mots agissent comme des repères pour te recentrer et aborder ta performance avec clarté.

Sois persévérant

Que tu sois un athlète récréatif ou de haut niveau, progresser demande du temps et de l’engagement. Si c’était facile, tout le monde gagnerait des médailles. Les progrès viennent souvent après des périodes difficiles. Garde confiance : tes efforts finiront par porter fruit.

⚠️ Rappelle-toi : Il existe une règle du pouce bien connue : pour atteindre un niveau d’expertise, il faudrait environ 10 000 heures de pratique[5]. Cette idée, popularisée par l’auteur Malcolm Gladwell, souligne à quel point le développement d’une compétence demande du temps. Tu as encore de nombreuses occasions de t’améliorer. Ce que tu vis aujourd’hui te prépare à ce que tu pourras accomplir demain.

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Références

[1] Roland Lazenby, Michael Jordan: The Life (New York: Little, Brown and Company, 2014).

[2] Carol S. Dweck, Mindset: The New Psychology of Success (New York : Ballantine Books, 2006).

[3] Centre de soutien à l'intégration. « Imagerie ». CSI Ontario. Consulté le 28 mars 2025. https://csiontario.ca/fr/resource/imagery/.

[4] « La performance mentale en tête au camp d'évaluation de la LNH », Équipe Canada, 2 juin 2014, https://olympique.ca/2014/06/02/la-performance-mentale-en-tete-au-camp-devaluation-de-la-lnh/.

[5] Malcolm Gladwell, Outliers: The Story of Success (New York: Little, Brown and Company, 2008).

Images: ChatGPT, image générée par intelligence artificielle à l’aide de DALL·E, OpenAI, 29 mars 2025.